Sanfte Aktivierung der Bauchmuskulatur

Dieses Training ist für alle gedacht, die ihre Rumpfmuskulatur behutsam aktivieren möchten – ohne abrupte Belastungen, Rotationen oder Muskelkater am nächsten Tag. Sanfte Core-Aktivierung bedeutet keine leichte Einheit im Sinne von „nichts tun", sondern eine gezielte Arbeit mit der tiefen Bauchmuskulatur, den Stabilisatoren und der Faszien, die selbst bei gut trainierten Menschen oft im Schlummerzustand verharren.

Das Training eignet sich für Einsteiger, für Menschen, die nach einer Pause oder Erholungsphase zurückkehren, für alle mit überwiegend sitzendem Lebensstil sowie für alle, die ihr Krafttraining um eine bewusste Körperarbeit ergänzen möchten. Die Übungen werden mit den FISIO-Schlingen ausgeführt – sie ermöglichen eine Anpassung der Belastung über den Körperneigungswinkel, wodurch jede Bewegung sowohl zugänglich als auch effektiv ist.

• Führe die Übungen fließend und ohne Schwung aus – hier zählen Bewusstsein, nicht Geschwindigkeit.
• Halte während des gesamten Trainings eine leichte Bauchspannung aufrecht – stell dir vor, du ziehst den Bauchnabel sanft zur Wirbelsäule.
• Wenn du Beschwerden im unteren Rücken spürst, reduziere die Bewegungsamplitude oder passe den Neigungswinkel der Schlingen an.
• Atme gleichmäßig: Ausatmen bei der Anstrengung, Einatmen bei der Rückkehr.

10 Übungen umfassen nicht nur die Bauchmuskulatur, sondern auch Rücken, Schultern und Beine – das ist wichtig für eine gleichmäßige Belastungsverteilung und die Entwicklung eines gesunden Bewegungsmusters. Nach dem Training wirst du dich leichter fühlen, eine verbesserte Körperhaltung bemerken und eine angenehme „Aktivierung" der Bauchmuskulatur wahrnehmen.