Planke und ihre Variationen

Die Plank ist eine der grundlegenden Übungen im funktionellen Training. Sie hält nicht nur den Bauch in Form: Die Plank bringt dem Körper bei, als ein einheitliches System zu arbeiten, bei dem jede Muskelschicht – von den Füßen bis zum Schultergürtel – gleichzeitig aktiviert wird. Genau dieses Prinzip liegt dem Training zugrunde, das Sie hier vor sich sehen.

An den funktionellen Schlaufen von FISIO gewinnt die Plank und ihre Variationen eine neue Dimension. Die instabile Unterstützung bringt die tiefen Stabilisationsmuskeln dazu, aktiver zu arbeiten als auf dem Boden – und das bedeutet, dass Sie in derselben Zeit einen größeren Effekt erzielen. Fügen Sie dazu Rotationen, Slides, Abduktionen und Druckbewegungen hinzu – und das Training wird zu einer vollwertigen Arbeit am gesamten Körper von den Beinen bis zu den Schultern.

• Stärkt die Core-Kraft und die Stabilisation der Wirbelsäule
• Verbessert die Haltung und die Lastverteilung im Körper
• Trainiert Balance und intermuskuläre Koordination
• Geeignet für mittleres Fitnessniveau
• Die Übungen wechseln die beanspruchten Zonen ab – ohne eine Muskelgruppe zu überlasten

Stellen Sie vor Beginn sicher, dass die Schlaufen fest befestigt sind und Sie die neutrale Lendenposition halten können. Wenn bei einer Variation die Form verloren geht – reduzieren Sie die Amplitude oder verringern Sie den Neigungswinkel. Bewegungsqualität ist wichtiger als die Anzahl der Wiederholungen.