Bauchmuskeltraining ohne Belastung des Nackens

Nackenschmerzen beim Bauchmuskeltraining gehören zu den häufigsten Beschwerden. Klassische Crunches verleiten dazu, den Kopf mit den Händen zu ziehen, was die Halswirbelsäule überlastet – die Anspannung wandert dann nicht in die Bauchmuskeln, sondern in den Trapezius und die Halsflexoren. Dieses Training ist anders aufgebaut: Alle 13 Übungen aktivieren die Rumpfmuskulatur, ohne axiale Belastung auf den Nacken und ohne dass der Kopf vom Boden abgehoben werden muss.

Das Format ist ein Zirkeltraining mittlerer Schwierigkeit mit den funktionellen Schlingen von FISIO. Die Schlingen ermöglichen es, die Intensität über den Körperneigungswinkel zu regulieren, aktivieren die Stabilisatoren und erzeugen eine natürliche Spannung, bei der die Bauchmuskulatur gleichzeitig isometrisch und dynamisch arbeitet. Der Nacken bleibt dabei entspannt – Sie halten den Rumpf, nicht den Kopf.

• Geeignet für Personen, die bei herkömmlichen Bauchübungen Beschwerden oder Verspannungen im Nackenbereich haben.
• Empfohlen für Menschen mit sitzender Lebensweise: Das Training beansprucht die tiefen Rumpfmuskeln, die durch langes Sitzen geschwächt werden können.
• Die Übungen wechseln die Belastungszonen ab – nach jeder „schweren" Bewegung folgt eine leichtere oder eine Übung für eine andere Muskelgruppe, um Ermüdung zu vermeiden.

Führen Sie die Übungen der Reihe nach aus und pausieren Sie zwischen den Runden so lange, wie Sie zur Erholung Ihrer Atmung benötigen. Achten Sie auf eine neutrale Wirbelsäulenposition und halten Sie den Atem in den Anspannungsphasen nicht an – das ist die wichtigste Voraussetzung für ein sicheres Rumpftraining.