Rumpfausdauer: Halten

Der Core ist nicht nur die Bauchmuskulatur. Es ist ein tiefes Muskelsystem, das die Wirbelsäule bei jeder Bewegung in einer neutralen Position hält – vom Aufstehen aus dem Stuhl bis zum sportlichen Sprung. Wenn diese Muskeln schwach sind oder schnell ermüden, leidet die Körperhaltung, es entstehen Beschwerden im unteren Rücken, und jede Kraftbelastung wird unsicherer. Das Ausdauertraining des Cores im Haltemodus löst genau diese Aufgabe – es trainiert die Muskeln, nicht nur zu kontrahieren, sondern die Spannung auch über längere Zeit ohne Formverlust aufrechtzuerhalten.

In diesem Komplex mit den funktionellen Schlaufen FISIO trainieren Sie den Core in mehreren Ebenen: Stabilisierung in der Frontal- und Sagittalebene, Rotationskontrolle, Antirotation und isometrisches Halten unter Belastung. Die Schlaufen erzeugen Instabilität – und genau das zwingt die tiefen Stabilisatormuskeln zur kontinuierlichen, nicht nur gelegentlichen Arbeit.

• Niveau: mittel – geeignet für Personen, die bereits mit grundlegenden Übungen vertraut sind und die neutrale Wirbelsäulenposition halten können.
• Fokus: statische und dynamische Core-Ausdauer, Koordination, Körperhaltung.
• Hinweis: Achten Sie auf den unteren Rücken – er sollte weder durchhängen noch übermäßig durchbiegen. Bei auftretenden Beschwerden den Neigungswinkel verringern oder eine Pause einlegen.
• Erholen Sie sich zwischen den Sätzen vollständig: Das Ziel ist hier die Qualität des Haltens, nicht die Geschwindigkeit.