Aktivierung der tiefen Rumpfmuskulatur

Der tiefe Core sind nicht die Bauchmuskeln, die man im Spiegel sieht. Es handelt sich um eine Schicht tiefer Muskeln, die Wirbelsäule und innere Organe umgeben: der Musculus transversus abdominis, die Multifidi, der Iliopsoas und die Beckenbodenmuskulatur. Sie sind es, die den Körper in aufrechter Position halten, die Wirbelsäule bei Belastung schützen und die Kraft zwischen Ober- und Unterkörper übertragen.

Dieses Training zielt darauf ab, die tiefen Stabilisatoren zu „aktivieren", die bei den meisten Menschen mit der Zeit nicht mehr vollständig arbeiten – besonders bei einem sitzenden Lebensstil. Funktionelle Schlingen schaffen eine instabile Unterstützung, durch die der Core ständig das Gleichgewicht halten muss – das ist der entscheidende Reiz für die tiefen Muskeln.

• Das Training eignet sich für alle, die ihren Rücken stärken, die Haltung verbessern und die Rumpfstabilität erhöhen möchten.
• Die Übungen sind nach dem Prinzip der wechselnden Belastungszonen zusammengestellt: Zwischen anspruchsvolleren Bewegungen folgen sanftere, die Gelenke werden nicht überlastet.
• Führen Sie alle Bewegungen langsam und bewusst aus – Geschwindigkeit spielt hier keine Rolle, wichtig ist die Verbindung zwischen Kopf und Muskel.
• Achten Sie auf eine neutrale Wirbelsäulenposition: weder ein Hohlkreuz noch eine Rundung – bei allen Übungen.

Der Schwierigkeitsgrad ist mittelschwer. Geeignet für alle, die bereits mit der grundlegenden Schlingentechnik vertraut sind und zu einer funktionelleren und tieferen Körperarbeit übergehen möchten.