Leichte Ausdauer: Schwierigkeitsstufe Hard

Dieses Training ist für alle gedacht, die ihre Ausdauer entwickeln möchten, ohne monotones Cardio zu absolvieren. Statt Laufband kommen funktionelle FISIO-Schlaufen zum Einsatz, die den gesamten Körper beanspruchen, die Muskeln in konstanter Spannung halten und das Herz-Kreislauf-System voll fordern. Das Format „leichte Ausdauer" bedeutet moderate Intensität bei jeder Bewegung, aber eine insgesamt hohe Belastung durch Volumen und minimale Pausen.

Das Level Hard setzt voraus, dass Sie die Technik der grundlegenden Schlaufenübungen bereits sicher beherrschen, den Rumpf unter Belastung kontrollieren können und bereit sind für mehrgelenkige Bewegungen mit Koordinations- und Plyometrikelementen. Wenn Sie gerade erst anfangen – wählen Sie ein leichteres Level und kehren Sie in 4–6 Wochen hierher zurück.

• Ganzkörper: Beine, Rücken, Brust, Schultern, Arme und Core werden einbezogen.
• 20 Übungen in durchdachter Reihenfolge – von Aufwärmmustern über intensive Bewegungen bis hin zur abschließenden Stabilisierungsarbeit.
• Wechsel der beanspruchten Zonen: Schwere Muskelgruppen folgen nicht direkt aufeinander, sodass das Tempo ohne Einbrüche gehalten werden kann.
• Plyometrik in der Blockmitte – Intensitätsspitze mit anschließendem „Ausleiten" durch Kraftübungen.

Achten Sie während des Trainings auf die Spannung der Gurte, halten Sie den Rumpf bei jeder Übung angespannt und opfern Sie die Technik nicht der Geschwindigkeit. Gerade die Bewegungsqualität unter Ermüdung macht dieses Format wirklich effektiv.