Sanfte Ganzkörperkraft

Dieses Training ist für alle gedacht, die Kraft entwickeln möchten – ohne Überlastung, dafür fließend, bewusst und ausgewogen. „Sanfte Kraft" bedeutet nicht leicht: Sie werden die Arbeit in jeder Muskelgruppe spüren, jedoch ohne abrupte Stoßbelastungen und axialen Druck auf die Wirbelsäule. Genau deshalb ist das Format der funktionellen Schlaufen hier ideal geeignet.

Das Training umfasst den gesamten Körper: Beine und Gesäß, Rücken und Brust, Schultern, Arme und die tiefe Rumpfmuskulatur. Die Übungen wechseln nach Belastungszonen – das ermöglicht es, eine hohe Intensität aufrechtzuerhalten, ohne lokale Ermüdung zu erzeugen. Zwischen den Kraftblöcken sind Elemente der Beweglichkeit und Mobilität eingebaut, die dem Körper helfen, freier zu bewegen, und das Verletzungsrisiko reduzieren.

• Niveau: mittel – geeignet für alle, die bereits mit Schlaufen oder grundlegenden funktionellen Übungen vertraut sind.
• Schwerpunkt: Balance aus Kraft, Koordination und Gelenkbeweglichkeit.
• Besonderheit: keine axiale Belastung der Wirbelsäule, die Belastung wird über den Neigungswinkel des Körpers reguliert.

Führen Sie die Übungen in der angegebenen Reihenfolge aus, achten Sie auf die Bewegungsqualität und opfern Sie die Technik nicht der Geschwindigkeit. Wenn eine Übung schwerfällt – verändern Sie den Neigungswinkel leicht, um die Belastung zu reduzieren. Das ist der größte Vorteil der Schlaufen: Sie können das Training jederzeit direkt im Prozess an sich anpassen.