Beintonus und Gesäß

Dieses Zirkeltraining zielt auf die Oberschenkel-, Gesäß- und Wadenmuskulatur ab – alle wichtigen Bereiche der unteren Körperhälfte. Die Übungen werden mit den funktionellen FISIO-Schlaufen ausgeführt, was eine sanfte Anpassung der Belastung über den Neigungswinkel des Körpers ermöglicht und im Gegensatz zum Training mit Langhantel oder schweren Kurzhanteln keinen axialen Druck auf die Wirbelsäule erzeugt.

Das Training ist nach dem Wechselprinzip aufgebaut: Kraftübungen für große Muskelgruppen wechseln sich mit Koordinations- und Stabilisierungsbewegungen ab, was den Puls auf einem hohen Niveau hält und die tiefen Stabilisatormuskeln aktiviert. Das macht das Training nicht nur im Hinblick auf die Optik, sondern auch für die funktionelle Gelenkgesundheit wirkungsvoll.

• Niveau: mittel – geeignet für alle, die bereits mit Grundbewegungen vertraut sind (Kniebeuge, Ausfallschritt, Plank).
• Format: Zirkel – die Übungen folgen nacheinander mit minimaler Pause dazwischen.
• Worauf zu achten ist: Achte auf die Knieposition (lass die Knie bei Kniebeugen und Ausfallschritten nicht nach innen fallen), halte den Rumpf stabil und mache bei Plank-Positionen keinen Hohlkreuz.
• Die Schlaufen werden für die meisten Standübungen auf einer Höhe von etwa 1–1,5 m befestigt und für Bewegungen im umgekehrten Plank bodennah.

Führe das Training 2–3 Mal pro Woche mit einem Ruhetag zwischen den Einheiten durch. Nach 3–4 Wochen regelmäßigen Trainings wirst du eine spürbare Zunahme an Tonus und Kraft in den Beinen und im Gesäß bemerken.