Brust und Rumpf: die kraftvolle Verbindung

Brustmuskeln und Core-Muskeln sind nicht einfach zwei verschiedene Körperregionen. Sie sind Partner, die bei jedem Drücken, jedem Slide und jeder stabilisierenden Anstrengung zusammenarbeiten. Wenn Sie sie gemeinsam trainieren, übertrifft das Ergebnis die isolierte Arbeit: Die Brust erhält eine tiefe Belastung bei aktiver stabilisierender Beteiligung von Bauch und schrägen Muskeln, während der Core nicht im Vakuum, sondern unter echter funktioneller Belastung gestärkt wird.

Dieses Zirkeltraining mit den funktionellen FISIO-Schlaufen vereint drückende, adduzierende und Plank-Bewegungen in einer einzigen Krafteinheit. Die instabile Aufhängung der Schlaufen aktiviert die tiefen Stabilisatormuskeln, die im Fitnessstudio oft „im Schatten" bleiben. Jede Übung erfordert die Kontrolle der Körperhaltung – das bedeutet, dass Ihr Core durchgehend arbeitet, auch wenn der Bewegungsfokus auf der Brust liegt.

• Für wen geeignet: Sportler auf mittlerem Niveau, die funktionelle Kraft entwickeln und ihre körperliche Form verbessern möchten.
• Format: Zirkeltraining, 16 Übungen.
• Worauf zu achten ist: Halten Sie den Körper bei allen Plank-Übungen in einer Linie und lassen Sie den unteren Rücken nicht durchhängen. Beim Drücken und bei Slides bewegen Sie sich gleichmäßig – ruckartige Bewegungen verringern die Effektivität und erhöhen das Verletzungsrisiko.
• Benötigt wird: FISIO-Schlaufen, befestigt auf einer Höhe von 150–200 cm für Drückübungen und auf Bodenhöhe für Slides.