Kraft und Form: Brust in Bewegung

Dieses Training wurde für alle entwickelt, die ihre Brustmuskulatur nicht nur „drücken", sondern in verschiedenen Bewegungsvektoren wirklich intensiv beanspruchen möchten. Das Zirkelformat lässt den Muskeln keine zu langen Pausen: Sie greifen die Brust abwechselnd durch Drücken, Adduktionen und instabilen Planks an und halten dabei den Muskeltonus während der gesamten Einheit auf einem hohen Niveau.

Das Level „hard" bedeutet, dass jede Übung eine gute Grundkondition und Körperkontrolle erfordert. Hier ist kein Platz für Schwung – die FISIO-Schlaufen zwingen Sie dazu, den Schultergürtel zu stabilisieren, die Körpermitte zu aktivieren und mit dem eigenen Körpergewicht in voller Stärke zu arbeiten. Genau deshalb ist die Belastung für die Brustmuskulatur intensiv und funktionell.

• Wechseln Sie die beanspruchten Zonen ab: Nach dem Drücken folgt eine Adduktion oder ein Plank – so halten Sie das Tempo, ohne eine Muskelgruppe zu überhitzen.
• Achten Sie auf die Position der Schulterblätter: Sie sollten zu Beginn jeder Drückbewegung zusammengezogen und abgesenkt sein.
• Kontrollieren Sie den Neigungswinkel des Körpers – je steiler er zum Boden ist, desto höher die Belastung. Opfern Sie die Technik nicht für den Winkel.
• Das Training eignet sich für erfahrene Sportler, die regelmäßig seit mindestens 2–3 Monaten mit Schlaufen trainieren.

Absolvieren Sie alle 20 Übungen im Zirkel und erholen Sie sich zwischen den Runden so lange, wie es die FISIO-App vorgibt. Behalten Sie den Fokus auf der Bewegungsqualität – sie ist es, die Schlaufen zum effektivsten Werkzeug für eine definierte und kräftige Brust macht.