Mittlere Brust: Volumen und Tonus

Der mittlere Bereich der Brustmuskulatur – die Zone, die die optische „Linie" in der Mitte der Brust formt und für horizontale Adduktionsbewegungen des Arms zuständig ist. Genau dieser Bereich wird bei klassischen Drückübungen häufig zu wenig beansprucht, weil der Belastungswinkel auf den unteren oder oberen Teil der Brust verschoben wird. Dieses Programm löst gezielt dieses Problem: Es beansprucht die mittleren Fasern des großen Brustmuskels durch Adduktion, Drücken und kontrollierten Slide.

Das Training basiert auf den funktionellen Schlaufen von FISIO – einem Trainingsgerät, das es ermöglicht, den Körperneigungswinkel zu verändern und dadurch die Belastung präzise auf den gewünschten Brustteil zu regulieren. Die fehlende Achsenbelastung macht das Programm schonend für die Schultergelenke und die Wirbelsäule, während die instabile Stütze kontinuierlich die stabilisierenden Rumpfmuskeln aktiviert – so arbeiten Sie gleichzeitig an Form und Kraft.

• Schwierigkeitsgrad – mittel: geeignet für alle, die bereits grundlegende Erfahrung mit Schlaufen oder funktionellem Training haben.
• Schwerpunkt – Adduktionsbewegungen und Drückübungen in der Horizontalebene, ergänzt durch stabilisierende Übungen für Rumpf und Schultern.
• Achten Sie auf die Körperhaltung: Halten Sie den Körper bei jeder Übung gerade, hängen Sie nicht im unteren Rücken durch und ziehen Sie die Schultern nicht zu den Ohren.
• Tempo – kontrolliert: Die Absenkphase (Exzentrik) nicht schneller als 2–3 Sekunden – sie liefert den Hauptreiz für den Muskelaufbau.

Das Programm umfasst 12 Übungen, die nacheinander Brust, Schultern, Trizeps und Rumpfmuskulatur einbeziehen. Die Anzahl der Sätze und Wiederholungen wird auf der Plattform entsprechend Ihrem Niveau angegeben. Legen Sie los – und geben Sie dem mittleren Brustbereich die Beanspruchung, die ihm bisher gefehlt hat.