Einbeziehung der Brustmuskeln

Die Brustmuskeln gehören zu den größten Muskelgruppen des Oberkörpers und sind an den meisten Drück- und Adduktionsbewegungen der Arme beteiligt. Bei einem sitzenden Lebensstil und langer Arbeit am Computer werden die Brustmuskeln jedoch häufig „abgeschaltet": Sie verkürzen sich, verlieren ihren Tonus, und die Schultern fallen nach vorne. Dieses Training wurde speziell entwickelt, um die Brustmuskeln sanft zu aktivieren, ihre Ansteuerung wiederherzustellen und dem Schulterbereich seine natürliche Position zurückzugeben.

Das Programm richtet sich an Anfänger sowie an Personen, die nach einer Pause ins Training zurückkehren. Alle Übungen werden mit den funktionellen FISIO-Schlingen ausgeführt – das ermöglicht eine präzise Dosierung der Belastung über den Körperneigungswinkel, schont die Gelenke und aktiviert die Rumpfstabilisatoren bereits ab der ersten Einheit. Kein überflüssiges Equipment, keine axiale Belastung der Wirbelsäule.

• Achten Sie besonders auf die Bewegungsqualität und nicht auf die Wiederholungszahl – auf diesem Level ist es wichtig, gezielt die Arbeit der Brustmuskeln zu spüren.
• Führen Sie vor den Druckübungen unbedingt die Dehnungsübungen aus dem Programm durch – sie bereiten den Schulterbereich vor und verringern das Risiko von Beschwerden.
• Atmen Sie gleichmäßig: Ausatmen bei der Anstrengung (Adduktions- oder Druckphase), Einatmen bei der Rückbewegung.

Trainieren Sie 2–3 Mal pro Woche und geben Sie den Muskeln ausreichend Zeit zur Regeneration. Bereits nach einigen Wochen werden Sie eine verbesserte Körperhaltung, ein Gefühl der Offenheit im Brustbereich und eine sicherere Funktion des Schulterbereichs im Alltag bemerken.