Drückbewegungen: Brustmuskelkraft

Die Brustmuskeln gehören zu den größten Muskelgruppen des Oberkörpers, und ihre Entwicklung beeinflusst direkt Ihre Fähigkeit, im Alltag und im Sport Gegenstände zu drücken, zu heben und zu stabilisieren. Dieses Zirkeltraining konzentriert sich auf Druckbewegungen: Sie trainieren Brust, Schultern und Trizeps durch funktionelle Bewegungsmuster, die sich auf reale motorische Aktivitäten übertragen lassen.

Das Training ist für das Easy-Level konzipiert – es eignet sich für alle, die gerade beginnen, mit den funktionellen FISIO-Schlaufen zu arbeiten, nach einer Pause zurückkehren oder die grundlegende Technik der Druckbewegungen erlernen möchten, ohne die Gelenke übermäßig zu belasten. Das Fehlen einer axialen Belastung der Wirbelsäule macht dieses Format besonders sicher und zugänglich.

• Führen Sie die Übungen nacheinander aus – das ist ein Zirkelformat.
• Achten Sie auf die Körperhaltung: Der Körper sollte während der Druckbewegungen in einer Linie bleiben.
• Regulieren Sie die Intensität durch den Neigungswinkel – je horizontaler Ihr Körper, desto intensiver die Muskelarbeit.
• Nehmen Sie sich Zeit: Kontrollieren Sie die Bewegung sowohl in der Druckphase als auch in der Rückführungsphase.

Nehmen Sie sich nach dem Training 2–3 Minuten Zeit für das Dehnen der Brust- und Schultermuskulatur – das Programm enthält Dehnübungen, die zur Erholung der Muskeln und zur Erhaltung der Gelenkbeweglichkeit beitragen.