Gleichgewicht und Stabilität: Knie unter Kontrolle

Das Knie ist eines der am stärksten belasteten Gelenke des Körpers. Es arbeitet bei jedem Schritt, jeder Kniebeuge, jedem Sprung und jedem Treppenabstieg. Dabei trainieren die meisten Menschen kaum die Muskeln, die das Knie in der richtigen Position halten: den Musculus vastus medialis, die Gesäßmuskeln und die Stabilisatoren des Unterschenkels. Das Ergebnis sind Instabilität, ein Einwärtskippen des Knies unter Belastung und ein erhöhtes Verletzungsrisiko.

Dieses Training zielt darauf ab, dem Knie eine kontrollierte, saubere Bewegung beizubringen – entlang einer definierten Bahn, ohne Einwärtsknicken und ohne übermäßige Ausweichbewegungen. Sie trainieren Oberschenkel, Gesäß und Stabilisatoren durch Ausfallschritte, Kniebeugen und Gleichgewichtsübungen an den funktionellen FISIO-Schlingen.

• Geeignet für alle, die ihre Knie stärken und das Verletzungsrisiko beim Laufen, Springen und Krafttraining reduzieren möchten.
• Die Schlingen erzeugen eine instabile Unterlage – das aktiviert die tiefen Stabilisatormuskeln, die auf herkömmlichen Geräten nur schwer anzusprechen sind.
• Achten Sie auf die Knieposition: Das Knie sollte in Richtung des zweiten bis dritten Zehs zeigen. Lassen Sie es bei keiner Übung nach innen kippen.
• Wenn Sie ein Unwohlsein im Knie spüren, reduzieren Sie die Bewegungsamplitude oder den Neigungswinkel – ignorieren Sie Schmerzen nicht.

Das Training besteht aus 15 Übungen auf mittlerem Niveau. Der Wechsel zwischen Belastung der Oberschenkel, des Gesäßes, des Rumpfes und der Gleichgewichtsmuskulatur verhindert eine Überlastung einzelner Bereiche und sorgt für eine gleichmäßige Kräftigung der gesamten unteren kinetischen Kette.