Kräftegleichgewicht: Hüfte und Knie

Die Rückseite des Oberschenkels gehört zu den verletzungsanfälligsten Zonen bei Menschen, die viel sitzen, laufen oder Mannschaftssportarten betreiben. Der Bizeps femoris, der Semimembranosus und der Semitendinosus beugen nicht nur das Knie, sondern sind auch aktiv an der Stabilisierung des Kniegelenks beim Gehen, Laufen und Springen beteiligt. Wenn sie schwächer sind als der Quadrizeps, wird das Knie übermäßig belastet – und das Verletzungsrisiko steigt stark an.

Dieses Training zielt darauf ab, das Muskelgleichgewicht zwischen der Vorder- und Rückseite des Oberschenkels wiederherzustellen, die Kniestabilisatoren zu kräftigen und kontrollierte Kraft in mehrgelenkigen Bewegungen aufzubauen. Die funktionellen FISIO-Schlaufen ermöglichen es, die Kette „Hüfte – Knie – Unterschenkel" ohne axialen Gelenkdruck zu belasten und die Intensität durch den Körperneigungswinkel stufenlos zu regulieren.

• Das Training ist für das Niveau medium ausgelegt – geeignet für alle, die bereits mit grundlegenden Schlaufenübungen vertraut sind.
• Das Programm umfasst 15 Übungen: Ausfallschritte, Kniebeugen, Beinabduktionen sowie stabilisierende und mobilisierende Bewegungen.
• Achten Sie bei jeder Wiederholung besonders auf die Kniekontrolle – es sollte nicht nach innen einknicken.
• Führen Sie vor Beginn unbedingt ein leichtes Aufwärmen durch: Kreisbewegungen in den Hüftgelenken und dynamische Dehnübungen für die hintere Oberschenkelmuskulatur.

Die regelmäßige Durchführung dieses Komplexes kann dazu beitragen, die hintere Muskelkette zu kräftigen, die Belastungssymmetrie zu verbessern und das Risiko von Kniegelenkverletzungen zu senken – besonders relevant für Läufer, Fußballspieler und alle, die sich nach einer längeren Phase überwiegend sitzender Tätigkeit erholen.