Knie und Füße: die Bewegungskette

Knie und Füße sind das Fundament jeder Bewegung. Hier entsteht die Stabilität beim Gehen, Laufen, Springen und bei Richtungswechseln. Wenn ein Glied der Kette schwächer wird oder an Beweglichkeit verliert, verteilt sich die Belastung nach oben – auf das Hüftgelenk, den unteren Rücken und den Schultergürtel. Dieses Training arbeitet mit der kinetischen Kette von unten nach oben: von den Füßen über das Sprunggelenk und die Knie zu den Hüften und dem Gesäß.

Das Format ist ein Zirkeltraining mittlerer Schwierigkeit mit den funktionellen FISIO-Schlaufen. Die Schlaufen ermöglichen eine präzise Dosierung der Belastung über den Körperneigungswinkel und fügen ein Element der Instabilität hinzu, das die kleinen Stabilisierungsmuskeln des Fußes und des Knies aktiviert – genau jene, die bei der Arbeit an Geräten meist inaktiv bleiben.

• Kräftigung der Unterschenkelmuskulatur sowie der Knie- und Sprunggelenke
• Verbesserung von Balance und Propriozeption der Füße
• Entwicklung der Kniestabilität in der Frontal- und Sagittalebene
• Vorbeugung typischer Verletzungen: Läuferknie, Plantarfasziitis, Sprunggelenkinstabilität

Das Training eignet sich für Erwachsene ohne akute Knie- oder Fußverletzungen. Bei chronischen Beschwerden oder in einer Rehabilitationsphase nach einer Verletzung empfiehlt es sich, vor dem Beginn einen Arzt zu konsultieren. Führen Sie die Übungen in einem kontrollierten Tempo aus: Die Bewegungsqualität ist wichtiger als die Geschwindigkeit. Achten Sie besonders auf die Fußstellung – der Fuß sollte gerade aufgesetzt werden, ohne nach innen einzuknicken.