Sanfte Aktivierung der Kniemuskulatur

Das Knie ist eines der am stärksten belasteten Gelenke des Körpers. Es steht unter Druck beim Gehen, Treppensteigen, langem Sitzen und beim Sport. Häufig entsteht das Unwohlsein in dieser Region nicht durch das Gelenk selbst, sondern durch die Schwäche der umliegenden Muskeln: des Quadrizeps, der hinteren Oberschenkelmuskulatur, der Gesäßmuskeln und der Wadenmuskulatur. Wenn diese Muskelgruppen ihre Aufgabe nicht erfüllen, verlagert sich die Belastung auf Bänder und Knorpel.

Dieses Training wurde für eine sanfte, schrittweise Aktivierung aller Muskelgruppen entwickelt, die das Kniegelenk stabilisieren. Es eignet sich für Menschen, die sich nach einer längeren Pause erholen, einen sitzenden Lebensstil führen, das Verletzungsrisiko senken möchten oder nach einer Phase der Bewegungsarmut einfach wieder aktiv werden wollen.

Das Format ist ein Zirkeltraining: Die Übungen werden nacheinander ausgeführt, ohne lange Pausen. Die Belastung steigt gleichmäßig an: Zunächst werden die Muskeln aufgewärmt und gedehnt, dann sanft belastet, und am Ende werden Rumpf und untere Extremitäten in dynamischen Bewegungsmustern stabilisiert.

• Führen Sie die Bewegungen kontrolliert aus, ohne Schwung und ohne Schmerzen.
• Wenn Sie ein Unwohlsein im Knie spüren – reduzieren Sie die Amplitude oder legen Sie eine Pause ein.
• Atmen Sie gleichmäßig: Ausatmen bei der Anstrengung, Einatmen bei der Rückkehr.
• Die FISIO-Schlaufen ermöglichen eine einfache Anpassung der Belastung durch den Neigungswinkel des Körpers – richten Sie sich etwas auf, und die Übung wird leichter.