Fortgeschrittene Kniestabilisierung

Das Kniegelenk ist eines der am stärksten belasteten Gelenke im Körper und leidet am häufigsten bei intensivem Training, Laufen und Mannschaftssportarten. Dieses Training ist für alle konzipiert, die bereits über ein solides Grundniveau verfügen und die Kontrolle über das Knie auf ein neues Level heben möchten: nicht nur den Quadrizeps kräftigen, sondern den gesamten kinetischen Rahmen – von der Wade bis zur Lendenwirbelsäule – als ein stabiles, einheitliches System funktionieren lassen.

Das Programm umfasst 17 Übungen an den FISIO-Funktionsschlingen: Kniebeugen in verschiedenen Variationen, Ausfallschritte mit Erschwerungen, plyometrische Elemente und Rumpfstabilisationsarbeit. Diese Kombination belastet gleichzeitig die Kniestabilisatoren – VMO (medialer Vastus), Gesäßmuskeln, Wadenmuskulatur und die tiefen Rumpfmuskeln – ohne axialen Druck auf die Gelenke.

• Das Training ist auf dem Niveau hard ausgelegt – eine sichere Technik der grundlegenden Schlингenbewegungen ist erforderlich.
• Achten Sie besonders auf die Position des Knies: Es darf bei keiner Übung nach innen kippen.
• Die Schlingen ermöglichen eine sofortige Entlastung durch Verlagerung des Schwerpunkts – nutzen Sie dies, wenn Sie das Gefühl haben, die Kontrolle zu verlieren.
• Empfohlen sowohl als Teil der sportlichen Vorbereitung als auch zur Vorbeugung von Kniegelenkverletzungen.

Stellen Sie vor dem Start sicher, dass die Schlingen fest verankert sind und der Untergrund rutschfest ist. Führen Sie die Aufwärmübungen für die Beweglichkeit von Sprunggelenk und Hüfte vor dem Beginn durch – dies ist entscheidend für sicheres Arbeiten bei fortgeschrittenen Kniebeugen und Ausfallschritten.