Entlastung der Knie nach einem Sitztag

Nach einem langen Arbeitstag am Schreibtisch leiden die Knie nicht unter Bewegung, sondern unter deren Fehlen. Die Oberschenkel- und Wadenmuskulatur verkürzt sich, das Kniegelenk verliert seine normale Versorgung durch die Gelenkflüssigkeit, und Bänder sowie Gelenkkapsel beginnen, Steifheit zu empfinden. Genau das verursacht jenes typische „hölzerne" Gefühl in den Beinen, wenn man nach mehreren Stunden Sitzen aufsteht.

Dieses Training wurde speziell für Menschen entwickelt, die einen sitzenden Lebensstil führen und die Belastung der Knie reduzieren, die Beweglichkeit der Gelenke zurückgewinnen und die Muskeln stärken möchten, die einen Teil der Arbeit des Gelenks übernehmen. Das Programm eignet sich für Menschen jeden Alters – von Büroangestellten bis hin zu Personen, die sich nach einer langen Phase geringer Aktivität erholen.

• Flexibilitätsübungen dehnen sanft die verkürzten Muskeln von Oberschenkel, Wade und Gesäß – die wichtigsten „Mitverursacher" einer Überlastung des Knies.
• Kräftigungsbewegungen aktivieren die Gesäßmuskulatur und den Quadrizeps, damit das Knie die Belastung nicht mehr alleine tragen muss.
• Die Arbeit mit funktionellen Zugmitteln sorgt für Unterstützung und Kontrolle und reduziert axiale Belastungen dort, wo sie unnötig wären.

Führen Sie das Training in einem angenehmen Tempo und ohne ruckartige Bewegungen durch. Wenn Sie einen starken Schmerz im Knie verspüren, hören Sie auf. Ein leichtes Unbehagen durch Dehnung und Muskelarbeit ist normal – ein plötzlicher Schmerz im Gelenk ist ein Signal, einen Fachmann aufzusuchen.