Quadrizepskraft für gesunde Knie

Der Quadrizeps – die stärkste Muskelgruppe an der Vorderseite des Oberschenkels – bestimmt maßgeblich die Gesundheit des Kniegelenks. Wenn der vierköpfige Oberschenkelmuskel schwach ist oder ungleichmäßig arbeitet, wird das Knie bei jedem Schritt, jeder Kniebeuge und jedem Treppenabstieg übermäßig belastet. Dieses Training wurde genau dafür entwickelt, dieses Ungleichgewicht zu beheben.

Das Format ist ein Zirkeltraining auf mittlerem Niveau mit den funktionellen FISIO-Schlaufen. Die Schlaufen ermöglichen es, den axialen Druck auf das Gelenk zu reduzieren und gleichzeitig Stabilisatoren zu aktivieren, die bei herkömmlichen Übungen mit der Langhantel „schlafen". Das Ergebnis ist Kraft, die das Knie schützt, anstatt es zu belasten.

Für wen ist dieses Training geeignet:

• Für alle, die ihre Knie stärken und das Verletzungsrisiko beim Laufen, Springen und in Mannschaftssportarten reduzieren möchten.
• Für Menschen mit Kniebeschwerden, denen eine Belastung ohne axiale Überlastung wichtig ist.
• Für Sportler in der Vorbereitungs- oder Übergangsphase, die eine funktionelle Grundlage benötigen.

Achten Sie auf die Technik: Stellen Sie sicher, dass das Knie sich genau über der zweiten Zehe bewegt und nicht nach innen einknickt. Kontrollieren Sie bei den Übungen mit den Schlaufen den Neigungswinkel – er bestimmt die Belastungsintensität. Beginnen Sie mit einer eher aufrechten Position und erhöhen Sie die Neigung schrittweise, je sicherer Sie sich in der Bewegung fühlen.