Morgenmobilisation der Knie

Die Knie gehören zu den am stärksten belasteten Gelenken des Körpers. Sie arbeiten jeden Tag: beim Gehen, Treppensteigen und Aufstehen vom Stuhl. Genau deshalb brauchen sie morgens, nach der nächtlichen Ruhe, ein sanftes „Aufwärmen" – bevor die volle Tagesbelastung auf sie einwirkt.

Dieses Training wurde für eine schonende Mobilisierung der Kniegelenke und der sie umgebenden Muskeln entwickelt. Es trägt dazu bei, die Beweglichkeit zu verbessern, die Stabilisatoren von Oberschenkel und Unterschenkel zu aktivieren, die morgendliche Steifheit zu reduzieren und die Beine auf Bewegung vorzubereiten. Die Übungen sind so zusammengestellt, dass die Belastung schrittweise zunimmt – von Dehnübungen bis hin zu Koordinations- und Kraftelementen.

• Geeignet für alle, die morgens oder nach langem Sitzen eine Steifheit in den Knien spüren.
• Empfohlen bei einem sitzenden Lebensstil und zur Vorbeugung von Knieverletzungen.
• Schwierigkeitsgrad – leicht: geeignet für Anfänger, ältere Menschen und alle, die nach einer Pause ins Training zurückkehren.

Führen Sie die Übungen in einem ruhigen Tempo aus und achten Sie auf die Position des Knies – es sollte nicht nach innen „kippen". Wenn Sie ein Unwohlsein im Gelenk spüren, verringern Sie den Bewegungsumfang, aber lassen Sie das Training nicht aus: Regelmäßige, sanfte Belastung ist die beste Vorsorge für gesunde Knie.