Funktionelle Kraft für Frauen

Dieses Training wurde speziell für Frauen entwickelt, die ihren Körper ohne schwere Gewichte und komplizierte Geräte kräftigen möchten. Das Format ist zirkelförmig: Sie wechseln nacheinander von Übung zu Übung und trainieren den gesamten Körper gleichmäßig. Die Belastung ist sanft, die Gelenke werden nicht überbeansprucht, der axiale Druck auf die Wirbelsäule ist minimal – all das dank funktioneller Schlingen.

Der Komplex umfasst die wichtigsten Zonen: Beine und Gesäß, Rücken und Schultern, Brust und Arme sowie Core. Die Übungen sind auf dem Easy-Niveau ausgewählt, daher eignet sich das Training für Einsteiger und für alle, die nach einer Pause wieder mit dem Training beginnen. Gleichzeitig ist es abwechslungsreich genug, um auch für diejenigen interessant zu bleiben, die regelmäßig trainieren.

• Wechseln Sie die Belastungszonen ab – lassen Sie keine Muskelgruppe zwei Übungen hintereinander ohne Pause arbeiten.
• Achten Sie auf die Technik: Der Neigungswinkel des Körpers zu den Schlingen bestimmt die Intensität – je steiler die Neigung, desto leichter.
• Atmen Sie gleichmäßig: Ausatmen bei der Anstrengung, Einatmen bei der Rückkehr in die Ausgangsposition.

Führen Sie das Training 2–3 Mal pro Woche durch. Bereits nach wenigen Wochen werden Sie spüren, wie der Körper kräftiger wird, die Haltung aufrechter und die Bewegungen sicherer.