Maximale Kraft und Kontrolle

Dieses Training ist für alle gedacht, die die Grundlagen bereits beherrschen und bereit sind, an ihre Grenzen zu gehen. Das Format ist ein Zirkeltraining aus 20 Übungen, das Kraft, Koordination und Körperkontrolle gleichzeitig fördert. Keine isolierten Bewegungen um der Isolation willen – nur komplexe Arbeit, bei der jedes Muskelmuster mit dem nächsten verbunden ist.

Das Training basiert auf dem Prinzip der abwechselnden Belastungszonen: Nach der Beinarbeit folgt der Schultergürtel, nach dem Ziehen das Drücken, nach statischen Elementen eine explosive Bewegung. Diese Reihenfolge ermöglicht es, eine hohe Intensität aufrechtzuerhalten, ohne einzelne Muskelgruppen zu überlasten, und sorgt für eine kontinuierliche Beanspruchung des Herz-Kreislauf-Systems.

• Das Training umfasst alle großen Muskelgruppen: Beine, Gesäß, Rücken, Brust, Schultern, Bizeps, Trizeps und Core.
• Schwierigkeitsgrad: Hard. Empfohlen wird eine Erfahrung mit funktionellen Schlingen von mindestens 3 Monaten.
• Achte bei jeder Wiederholung auf die Technik – Geschwindigkeit ist hier nicht wichtiger als Bewegungsqualität.
• Führe vor dem Start 5–7 Minuten Gelenkmobilisation durch und aktiviere den Core.

Das Training eignet sich für Sportler, CrossFit-Athleten und alle, die gezielt funktionelle Kraft aufbauen möchten. Absolviere den Zirkel vollständig, ruhe dich zwischen den Runden 90–120 Sekunden aus und opfere die Bewegungsamplitude nicht der Geschwindigkeit.