Rumpfkraft und Körperhaltung

Schwacher Rumpf und schlechte Haltung – zwei miteinander verbundene Phänomene. Wenn die Rücken-, Bauch- und Schultermuskulatur den Anforderungen des Alltags nicht gewachsen ist, „faltet" sich der Körper automatisch zusammen: Die Schultern wandern nach vorne, die Lendenwirbelsäule wird überlastet, der Hals streckt sich in Richtung Bildschirm. Dieses Training setzt an der Ursache an, nicht an den Folgen.

Im Zirkelformat trainieren Sie nacheinander alle Schlüsselbereiche, die für eine aufrechte Haltung und einen stabilen Rumpf verantwortlich sind: die tiefen Rückenmuskeln, die Wirbelsäulenstrecker, den Musculus transversus abdominis, die hinteren Anteile der Deltamuskeln und die Rhomboiden. Der Wechsel zwischen Zug-, Stabilisierungs- und Rotationsbewegungen verhindert eine Überlastung einzelner Muskelgruppen – jedes folgende Element gönnt dem vorherigen eine kurze Erholung.

Das Training ist für das mittlere Niveau ausgelegt: Sie sind bereits mit funktionellen Schlingen vertraut und können die Körperposition unter instabilen Bedingungen kontrollieren. Achten Sie bei allen Übungen besonders auf eine neutrale Wirbelsäulenposition – genau hier entsteht echte Rumpfkraft, nicht durch die Anzahl der Wiederholungen.

• Halten Sie den Rumpf während des gesamten Trainings angespannt – auch bei den „leichteren" Übungen.
• Opfern Sie die Bewegungsamplitude nicht der Geschwindigkeit: Langsame, kontrollierte Bewegungen an den Schlingen sind effektiver als ruckartige Ausführungen.
• Achten Sie bei Zug- und Abduktionsbewegungen auf die Position der Schulterblätter – ziehen Sie sie zusammen, anstatt sie zu den Ohren hochzuziehen.