Starker Körper: Erste Schritte

Dieses Training ist für alle gedacht, die ihre ersten Schritte mit funktionellen Schlingen machen und eine solide Kraftbasis im ganzen Körper aufbauen möchten. Sie trainieren Beine, Rücken, Brust, Schultern und Rumpf – ausgewogen und ohne das Gefühl, dass ein Bereich zu kurz kommt.

Das Format sind klassische Sätze: Sie führen eine Übung aus, erholen sich und gehen zur nächsten über. So können Sie sich auf die Technik jeder Bewegung konzentrieren und die Arbeit der richtigen Muskeln spüren – ganz ohne Hektik. Genau hier beginnt echter Fortschritt.

Worauf Sie besonders achten sollten:

• Halten Sie den Rumpf während der gesamten Bewegung angespannt – das entlastet den unteren Rücken und aktiviert die tiefen Stabilisatoren.
• Regulieren Sie die Intensität über den Neigungswinkel: Je mehr der Körper von der Senkrechten abweicht, desto anspruchsvoller wird die Übung. Beginnen Sie mit einem komfortablen Winkel und steigern Sie die Schwierigkeit mit zunehmender Sicherheit.
• Atmen Sie gleichmäßig: Ausatmen bei der Anstrengung, Einatmen bei der Rückkehr.

Das Training eignet sich für Erwachsene ohne gesundheitliche Einschränkungen, die bewusst und effektiv trainieren möchten – zu Hause, im Studio oder im Freien.