Weibliche Stärke: Grundstart

Dieses Training ist für alle gedacht, die ihre ersten Schritte im Krafttraining machen oder nach einer Pause in den Sport zurückkehren. Das Programm basiert auf grundlegenden Bewegungen mit funktionellen Schlingen: ohne axiale Belastung der Wirbelsäule, ohne das Risiko einer Gelenküberbelastung – nur sanfte, aber effektive Arbeit für den gesamten Körper.

Sie erwartet 10 Übungen, die die wichtigsten Muskelgruppen ansprechen: Beine und Gesäß, Rücken, Brust, Arme und Rumpf. Die Belastung steigt fließend vom Einfachen zum Anspruchsvolleren, und der Wechsel der Körperzonen verhindert, dass die Muskeln vorzeitig ermüden.

• Geeignet für Anfänger – Schwierigkeitsgrad Easy.
• Trainiert Kraft, Koordination und grundlegende Stabilität.
• Zuhause oder im Studio durchführbar – ein einziger Befestigungspunkt genügt.
• Der Neigungswinkel des Körpers passt die Intensität an Ihr Fitnessniveau an.

Achten Sie besonders auf die Technik: Halten Sie in jeder Übung den Rumpf angespannt, lassen Sie den unteren Rücken nicht einsacken und bewegen Sie sich in einem angenehmen Bewegungsumfang. Bewegungsqualität ist wichtiger als die Anzahl der Wiederholungen – diese Regel gilt immer, besonders am Anfang.