Aktivierung der tiefen Rumpfmuskulatur

Der tiefe Core ist nicht nur die Bauchmuskulatur. Es ist ein vielschichtiges System aus Stabilisatoren, das Wirbelsäule, Becken und Rippen bei jeder Bewegung in der richtigen Position hält. Der Musculus transversus abdominis, die Multifidi, die Beckenbodenmuskulatur und das Zwerchfell arbeiten zusammen wie ein natürliches Korsett. Wenn dieses Korsett schwächer wird, können Rückenschmerzen auftreten, die Haltung leidet und die Effizienz jeder Übung nimmt ab.

Dieses Zirkeltraining wurde speziell für eine sanfte, aber präzise Aktivierung der tiefen Stabilisatoren entwickelt. Es eignet sich für Einsteiger, Menschen mit einem sitzenden Lebensstil, Personen in der Erholungsphase nach Belastungen oder für alle, die eine solide Basis vor intensiveren Trainingseinheiten aufbauen möchten. Die funktionellen Schlingen von FISIO ermöglichen es, die Belastung über den Körperneigungswinkel zu steuern – Sie bestimmen selbst, wie anspruchsvoll jede Übung sein soll.

• Führen Sie die Übungen nacheinander aus – das ist das Zirkelformat.
• Achten Sie auf Ihre Atmung: Die Ausatmung bei der Anstrengung hilft, den Musculus transversus abdominis zu aktivieren.
• Nehmen Sie sich Zeit: Langsame, bewusste Bewegungen bringen dem Core mehr als schnelle und schwunghafte.
• Machen Sie zwischen den Runden so viel Pause, wie Sie brauchen – das Ziel ist nicht Geschwindigkeit, sondern Qualität.

Nach den ersten zwei bis drei Einheiten werden Sie merken, dass der Rücken weniger ermüdet, die Bewegungen sicherer werden und die Haltung sich verbessert. Beginnen Sie mit einem Durchgang und steigern Sie die Wiederholungen schrittweise, je nach wachsender Ausdauer.