Tiefes Core und Frauengesundheit

Der tiefe Core ist nicht nur ein „Sixpack". Es ist ein System aus dem Musculus transversus abdominis, den Beckenbodenmusken, dem Zwerchfell und den Multifidi, das Wirbelsäule, Becken und innere Organe in der richtigen Position hält. Bei Frauen trägt diese Schicht eine besondere Last: Schwangerschaft, hormonelle Veränderungen, sitzende Tätigkeit – all das schwächt das tiefe Stabilisierungssystem und kann zu Rückenschmerzen im Lendenbereich, Beckeninstabilität und dem Gefühl eines „schwachen Zentrums" führen.

Dieses Training wurde speziell für Frauen entwickelt, die ihre tiefen Rumpfmuskeln stärken, die Haltung verbessern und eine zuverlässige Grundlage für jede körperliche Aktivität schaffen möchten. Die funktionellen FISIO-Schlingen sind für diese Arbeit ideal geeignet: Eine instabile Unterlage aktiviert die Stabilisatoren stärker als jedes Gerät, und die Möglichkeit, die Belastung über den Neigungswinkel zu regulieren, ermöglicht präzises Arbeiten in der gewünschten Intensitätszone.

• Schwierigkeitsgrad: hoch – das Training erfordert eine gute grundlegende Rumpfkontrolle.
• Fokus: Antirotationsstabilität, Beckenkontrolle, funktionelle Core-Kraft.
• Wichtig: Halten Sie während des gesamten Trainings ein neutrales Becken und aktivieren Sie die Beckenbodenmuskulatur sanft vor jeder Bewegung.
• Atmung: Ausatmen bei Anstrengung, niemals die Luft in Planks anhalten.

20 Übungen sind von Stabilisationsmustern zu dynamischen Komplexbewegungen aufgebaut – so wird der Core schrittweise aktiviert und arbeitet zur Mitte des Trainings hin mit voller Kraft.