Beckenbeweglichkeit und Core

Verspannte Hüfte und schwache Körpermitte gehören zu den häufigsten Ursachen für Rückenbeschwerden im Lendenbereich, Haltungsprobleme und eingeschränkte Beweglichkeit. Wenn Sie viel sitzen, sich wenig bewegen oder einfach Ihr Körpergefühl von innen heraus verbessern möchten, ist dieses Training genau das Richtige für Sie.

Das Programm kombiniert Übungen zur Beweglichkeit der Hüftgelenke, Mobilisation der Wirbelsäule und sanfte Kräftigung der tiefen Rumpfmuskulatur. Funktionelle Schlingen ermöglichen eine Dosierung der Belastung über den Körperwinkel, sodass jede Bewegung auch bei eingeschränkter Mobilität sicher und kontrolliert bleibt.

• Führen Sie die Übungen fließend und ohne Schwung aus – Bewegungsqualität geht vor Tempo.
• Achten Sie auf Ihre Atmung: Ausatmen bei der Anstrengung, Einatmen bei der Rückkehr.
• Wenn Sie ein Unbehagen im Lendenbereich spüren, verringern Sie die Amplitude oder ändern Sie den Neigungswinkel.

Das Training eignet sich für Erwachsene jedes Fitnessniveaus, Menschen mit einem überwiegend sitzenden Lebensstil sowie für alle, die nach einer längeren Pause wieder einsteigen möchten. Regelmäßige Durchführung dieses Programms unterstützt eine bessere Körperhaltung, den Abbau von Spannungen im Beckenbereich und die Entwicklung der Rumpfstabilität.