Körperrhythmus: Training nach Phasen

Dieses Training ist nach dem Prinzip der Phasenbelastung aufgebaut: von der Gelenkmobilisation und dem Aufwärmen über die Kraftarbeit bis hin zur kontrollierten Koordination. Dieser Ansatz ermöglicht es dem Körper, die Intensität schrittweise zu steigern, verringert das Verletzungsrisiko und belastet alle wichtigen Muskelgruppen in einer einzigen Einheit.

Das Training ist für das Level Medium ausgelegt – es eignet sich für alle, die bereits mit den grundlegenden Bewegungen an Schlingen vertraut sind und ihre Einheit bewusst strukturieren möchten, statt einfach „Übungen zu sammeln". Sie durchlaufen nacheinander drei Phasen: die Vorbereitung des Körpers, die Kraftarbeit mit Schwerpunkt auf verschiedenen Zonen und die abschließende Koordinationsbelastung.

• Phase 1 – Mobilität und Aktivierung: Gelenke, Beweglichkeit, Aktivierung der Stabilisatoren
• Phase 2 – Kraft: Züge, Drücken, Kniebeugen und Ausfallschritte mit Lastprogression
• Phase 3 – Koordination und Kontrolle: komplexe Bewegungsmuster, Balance, Rotationen

Achten Sie auf die Qualität jeder Wiederholung: Bei Phasentrainings ist die Bewegungskontrolle wichtiger als die Geschwindigkeit. Halten Sie die Spannung der Schlingen während der gesamten Übung aufrecht und achten Sie auf die Körperhaltung – das verstärkt die Wirkung um ein Vielfaches.