Ruhige Kraft und Ausdauer

Dieses Training basiert auf dem Prinzip gleichmäßiger Anstrengung: Sie jagen nicht nach Geschwindigkeit, sondern arbeiten fließend und kontrollieren jede Bewegung von Anfang bis Ende. Genau diese Methode – „ruhige Kraft" – fördert die funktionelle Ausdauer nachhaltiger als explosive Sätze: Die Muskeln befinden sich länger unter Belastung, die Stabilisatoren werden wirklich aktiviert, und das Nervensystem lernt, die Bewegungsqualität auch unter Ermüdung aufrechtzuerhalten.

Das Format ist ein Zirkeltraining aus 20 Übungen auf Hard-Niveau. Alle großen Muskelgruppen werden beansprucht: Beine und Gesäß, Rücken und Bizeps, Brust und Trizeps, Schultern sowie Core. Die Übungen wechseln sich nach Belastungszonen ab, damit jede Gruppe sich teilweise erholen kann, während die benachbarte arbeitet – so lässt sich der Zirkel ohne unfreiwillige Pausen absolvieren.

• Halten Sie das Tempo gleichmäßig: Beginnen Sie den Zirkel nicht zu schnell und „überleben" Sie nicht die letzten Übungen – das ist eine der wichtigsten Fähigkeiten, die dieses Format schult.
• Kontrollieren Sie die Amplitude: Die FISIO-Schlingen ermöglichen eine präzise Anpassung der Belastung über den Neigungswinkel – vereinfachen Sie die Position nicht zugunsten der Geschwindigkeit.
• Die Atmung ist Ihr wichtigster Orientierungspunkt: Wenn Sie keine kurzen Sätze mehr sprechen können, verringern Sie den Neigungswinkel oder legen Sie eine Pause ein.

Das Training eignet sich für erfahrene Sportlerinnen und Sportler, die ihre Kraftausdauer verbessern, funktionelle Leistungsparameter steigern und die Bewegungsqualität auch unter Ermüdung erhalten möchten. Die empfohlene Rundenanzahl und die Belastungsparameter werden in der FISIO-App auf Ihr Niveau abgestimmt.