Stabilität und Gleichgewicht

Gleichgewicht ist keine angeborene Gabe, sondern eine Fähigkeit, die trainiert werden kann. Dieses Zirkeltraining basiert auf der Arbeit mit funktionellen Schlaufen: Eine instabile Unterstützungsfläche zwingt die Stabilisatoren dazu, auf jedem Zentimeter der Bewegung aktiv zu sein – nicht nur an den Endpunkten der Amplitude. Das Ergebnis ist eine verbesserte Koordination, Propriozeption und allgemeine Körperstabilität bei mittlerer Belastungsintensität.

Das Training ist für Menschen mit mittlerem Fitnessniveau konzipiert und eignet sich sowohl für Sportler, die ihre funktionelle Basis entwickeln möchten, als auch für alle, die die Kontrolle über ihren Körper im Alltag verbessern wollen. 15 Übungen umfassen Beine, Core, Schulterpartie und Rücken – und sorgen für eine vollständige Belastung ohne axialen Druck auf die Wirbelsäule.

• Führen Sie die Übungen nacheinander aus und ruhen Sie sich bei Bedarf dazwischen aus.
• Achten Sie auf die Körperhaltung: eine neutrale Wirbelsäule und eine angespannte Körpermitte sind die Grundlage der Stabilität in jeder Bewegung.
• Passen Sie die Belastung durch den Neigungswinkel des Körpers an – je spitzer der Winkel, desto anspruchsvoller.
• Wenn Sie das Gleichgewicht zu verlieren drohen, verlangsamen Sie die Bewegung: Bewegungsqualität geht vor Geschwindigkeit.