Weibliche Kraft: Grundübungen

Dieses Training wurde für Frauen entwickelt, die echte funktionelle Kraft aufbauen möchten – nicht einfach nur „straffen", sondern in jeder Bewegung stärker werden: beim Treppensteigen, beim Tragen von Taschen, für eine sichere Haltung und ein leichtes Körpergefühl. Der Schwierigkeitsgrad ist mittel: Sie kennen bereits die grundlegenden Bewegungen, sind bereit für Belastung und wollen Fortschritte erzielen.

Das Programm umfasst alle wichtigen Muskelgruppen: Beine und Gesäß, Rücken und Schultern, Brust, Rumpf und Arme. Die Übungen an den funktionellen FISIO-Schlingen sind so aufgebaut, dass der Körper als ein zusammenhängendes System arbeitet – mit Einbeziehung der Stabilisatoren, der tiefen Rumpfmuskulatur und der Gelenke in ihrem natürlichen Bewegungsumfang. Keine axiale Belastung der Wirbelsäule, keine schweren Gewichte.

• Führen Sie die Übungen in der angegebenen Reihenfolge aus – sie ist so strukturiert, dass globale Bewegungen vor isolierenden kommen und die beanspruchten Zonen abwechseln.
• Achten Sie auf saubere Technik: Schlingen machen alle Schwachstellen sichtbar – genau das macht sie so wirkungsvoll.
• Wenn eine Übung zu leicht fällt, treten Sie weiter vom Befestigungspunkt weg, um den Neigungswinkel des Körpers zu vergrößern.
• Ruhen Sie zwischen den Sätzen so lange, wie Sie brauchen, um die Bewegungsqualität wiederherzustellen – nicht kürzer und nicht länger.

Das Training eignet sich für zu Hause, im Fitnessstudio oder im Freien – die FISIO-Schlingen lassen sich in Sekunden überall befestigen. Die FISIO-App mit Videoanweisungen zu jeder Übung hilft dabei, die richtige Technik von der ersten Wiederholung an beizubehalten.