Planke mit Rotation

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Ebene: 1 2 3 4 5 6

Region:

Bauch

Grundlegende Bewegungen:

Drehen, Planke

Ausgangsposition:

Vom Anschlagpunkt abgewandter Boden

Länge des Riemens:

Mittlere Wadenlänge

Funktionale Klassifizierung:

Stärke, Koordinierung

Beschreibung:

Legen Sie Ihre Knie und Handflächen mit gestreckten Armen und dem linken Fuß in den Gurt unter dem Ankerpunkt.
Linkes Bein strecken, Zehen hoch, rechtes Bein anheben;
Unterer rechter Fuß bis Fuß, Fußinnenseite, Becken nach rechts drehen;
Hebe deinen rechten Arm hoch, öffne deine Brust, Handfläche unter deiner Schulter.
Wiederholen Sie das gleiche auf der anderen Seite.
Starke aktive Planke.

Empfohlene Belastung:

40 s.

Vorteile von Bewegung

Die Stange mit 2-stufiger Drehung an FISIO-Funktionsscharnieren wird mit Unterstützung an einem geraden Arm und zusätzlicher Unterstützung an der Spitze ausgeführt

Diese Übung hilft, die Stabilität der Schulter- und Ellenbogengelenke zu entwickeln, verbessern Sie die Flexibilität des Handgelenks. Mit dieser Übung können Sie die Kraft der Muskeln des Bauchmuskeln, Oberschenkel und Gesäß. Eine Kehrtwende mit gestrecktem Arm verbessert die Dehnung und Beweglichkeit der Muskeln der Brust und der Brustwirbelsäule.

Regelmäßige Durchführung dieser Übung wird die Muskeln des ganzen Körpers straffen, die Haltung verbessern und die Bauchmuskeln straffen.