Seitenplanke mit Hüftlift

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Ebene: 1 2

Region:

Bauch

Grundlegende Bewegungen:

Planke

Ausgangsposition:

Boden seitlich

Länge des Riemens:

Mittlere Wadenlänge

Funktionale Klassifizierung:

Stärke

Beschreibung:

Ruhen Sie sich auf dem linken Oberschenkel und dem linken Unterarm aus, Füße in Riemen in einer Linie, rechter Fuß vorne.
Stehen Sie in einer Planke, Ellbogenschulter, rechte Hand in der Taille;
Senken Sie Ihr Becken, ohne dass Ihr Oberschenkel den Boden berührt.
Wiederholen Sie das gleiche auf der anderen Seite.
Starke aktive Planke.

Empfohlene Belastung:

40 s.

Vorteile von Bewegung

Die Seitenplanke mit einem Hüftlift der 1. Ebene an den FISIO-Funktionsscharnieren wird mit Unterstützung am Unterarm ausgeführt.

Dies ist eine Koordinationsübung, mit der Sie die Schräge effektiv trainieren können bauchmuskeln. Durch die Durchführung dieser Übung können Sie die tiefen Muskeln des Körpers verwenden, einschließlich: schräge Bauchmuskeln, unterer Rücken, Beine und Gesäß.

Ellenbogenstütze reduziert die Schwierigkeit der Ausführung und ermöglicht es Ihnen, eine stabilere Position zu halten. Regelmäßige Durchführung dieser Übung hilft, Ihre körperliche Verfassung zu verbessern und Ihrer Figur ein straffes Aussehen zu verleihen.