Seitlicher Ausfallschritt

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Ebene: 1 2 3

Region:

Gesäß, Hüfte

Grundlegende Bewegungen:

Ausfallschritt

Ausgangsposition:

Dem Ankerpunkt zugewandt stehen

Länge des Riemens:

Mittellang

Funktionale Klassifizierung:

Stärke

Beschreibung:

Füße hüftbreit auseinander, Griff in Hüfthöhe.
Machen Sie einen tiefen Schritt - Ausfallschritt nach links, rechtes Bein gerade.
Wiederholen Sie das gleiche auf dem anderen Bein.
Rücken gerade, Kniewinkel 90 Grad.

Empfohlene Belastung:

12x

Vorteile von Bewegung

Ein Ausfallschritt in Richtung Level 2 auf FISIO-Funktionsschleifen.

Diese Übung zielt auf eine qualitativ hochwertige Untersuchung der gesäßmuskeln. Die Zielmuskeln sind die großen, mittleren und kleinen Gesäßmuskeln sowie der Adduktor muskeln des Oberschenkels. Der Quadrizepsmuskel des Oberschenkels streckt die Knie. Der Musculus gluteus maximus streckt das Hüftgelenk mit Hilfe der Muskeln der hinteren Oberschenkelfläche. Der Wadenmuskulatur übersetzt das Sprunggelenk in Plantarflexion. Die Adduktoren treiben das Arbeitsbein an und die Körpermuskeln stabilisieren den Rumpf.

Während der Übung erhöht sich die Stabilität und Beweglichkeit der Hüft-, Knie- und Sprunggelenke.