Rülpsen

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Ebene: 1 2 3 4

Region:

Brust, Bauch, Gesäß, Hüfte

Grundlegende Bewegungen:

Schieben, Scharnier, Planke

Ausgangsposition:

Vom Ankerpunkt abgewandt stehen

Länge des Riemens:

Mittlere Wadenlänge

Funktionale Klassifizierung:

Stärke

Beschreibung:

Lehnen Sie sich auf Ihren rechten Fuß, den linken Fuß im Gurt, die Arme entlang Ihres Rumpfes.
Machen Sie einen Ausfallschritt mit gebeugtem linken Bein, nehmen Sie eine Plankenposition mit geraden Armen, Handflächen unter den Schultern, Füßen unter dem Ankerpunkt ein;
Mach einen Liegestütz und halte dein rechtes Bein;
Ziehen Sie Ihren rechten Oberschenkel an Ihren Bauch, ruhen Sie sich auf Ihrem Fuß aus und strecken Sie Ihren Oberkörper.
Wiederholen Sie das gleiche auf dem anderen Bein.
Starke aktive Planke, berühren Sie den Boden nicht mit Ihrem Körper.

Empfohlene Belastung:

Vorteile von Bewegung

Die Burpee-Übung der Stufe 2 auf FISIO-Funktionsschleifen wird ohne Springen durchgeführt.

Dies ist eine umfassende Übung, die sich an alle Muskelgruppen richtet. Es erfordert die gleichzeitige Aktivierung einer großen Anzahl von Muskeln, was die Herz-Kreislauf-Belastung erhöht und die Herzfrequenz erhöht. Es hilft, das Herz zu stärken und die Lungenfunktion zu verbessern.

Während dieser Übung gibt es Bewegungen, die Flexibilität und gute Gelenkbeweglichkeit erfordern. Regelmäßige Burpees verbessern die allgemeine Körperbeweglichkeit und muskelelastizität.

Indem Sie Burpees in Schleifen ausführen, verkleinern Sie den Stützbereich und verkomplizieren dadurch Ihre Aufgabe. So werden die Stabilisatormuskeln besser trainiert. Die Technik erfordert mehr Koordinierung und Kontrolle von Bewegungen.