Scharnierplanke einarmig

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Ebene: 1 2 3 4 5

Region:

Trizeps, Schulter, Brust, Bauch

Grundlegende Bewegungen:

Planke

Ausgangsposition:

Dem Ankerpunkt zugewandt stehen

Länge des Riemens:

Mittellang

Funktionale Klassifizierung:

Stärke

Beschreibung:

Halbe Hockposition, Körper gebeugt, rechter Griff über Kniehöhe, linke Hand vor Ihnen ausgestreckt, Handflächen leicht hinter dem Ankerpunkt versetzt, Füße schulterbreit auseinander.
Strecken Sie Ihre Beine, nehmen Sie eine Plankenposition ein, die Handflächen unter der Schulter, vor dem Ankerpunkt.
Wiederholen Sie das gleiche auf der anderen Seite.
Starke aktive Planke. Halte dein Gleichgewicht.

Empfohlene Belastung:

Vorteile von Bewegung

Ausgang zur Stange (einhändig) 2 Ebenen an FISIO-Funktionsscharnieren mit mittlerem Winkel.

Die Position des Balkens wird durch die ausgearbeitet muskulöses Korsett werden die Bauch- und Rückenmuskulatur gestärkt. Angespannte Rumpfmuskeln verbessern die Körperhaltung, reduzieren die Belastung der Lendengegend. Die instabile Unterstützung und Arbeit des Beinmuskeln macht diese Übung multifunktional und vielseitig. In einer Bewegung stärken Sie die meisten Muskeln Ihres Körpers, entwickeln Koordinierung und Gleichgewicht.

Es ist die statische Belastung, die die Sehnen und Bänder gut stärkt. Starkes Bindegewebe reduziert das Risiko von Verletzungen und Gelenkschmerzen.