Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)

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Ebene: 1

Region:

Hüfte

Grundlegende Bewegungen:

Planke

Ausgangsposition:

Dem Ankerpunkt zugewandt stehen

Länge des Riemens:

Mittellang

Funktionale Klassifizierung:

Flexibilität

Beschreibung:

Füße auf der Breite des Beckens. Griff auf Hüfthöhe.
Nimm die Griffe in deine rechte Hand;
Beugen Sie Ihr linkes Bein am Knie, bringen Sie den linken Fuß mit der linken Hand zum Gesäß;
Halten Sie diese Position einige Sekunden lang und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie das gleiche auf dem anderen Bein.
Unterer Rücken gerade, Becken verstaut;
Konzentrieren Sie sich auf die Dehnung der Beinmuskulatur;
Kontrollieren Sie die Spannung der Schlingen.

Empfohlene Belastung:

15 s.

Vorteile von Bewegung

Dehnung des Quadrizeps der Stufe 1 auf FISIO-Funktionsschlaufen.

Der Quadrizeps ist eine Muskelgruppe, die sich auf der Vorderseite des Oberschenkels befindet. Der Quadrizeps spielt eine wichtige Rolle bei der Beinbewegung, dem Erhalt und der Stabilität des Kniegelenks und der Haltung. Diese Muskeln sind an fast jeder motorischen Aktivität beteiligt: Gehen, Laufen, Klettern, Treppensteigen und anderen täglichen Bewegungen.

Diese Übung hilft, die Muskeln der Vorderseite des Oberschenkels zu entspannen und zu dehnen. Während des Trainings verbessert sich die Durchblutung im Hüftbereich, was den Erholungsprozess nach körperlicher Anstrengung beschleunigt. Die Flexibilität dieser Muskeln verbessert die sportliche Leistung. Weil eine starke und flexibler Muskel hilft Verletzungen vorzubeugen, den Bewegungsbereich in den Gelenken zu erweitern und koordination verbessern. Bewegungen werden frei und einfach.

Ein verkrampfter Quadrizeps hingegen führt zu einem Ungleichgewicht der Muskeln Ihres Körpers. Die Belastung der Lendengegend wird zunehmen, die Bauchmuskeln werden geschwächt. Rückenschmerzen, Schmerzen in den Knie- und Hüftgelenken können auftreten.