Bizeps dehnen

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Ebene: 1

Region:

Bizeps

Grundlegende Bewegungen:

Ausfallschritt

Ausgangsposition:

Vom Ankerpunkt abgewandt stehen

Länge des Riemens:

Mittellang

Funktionale Klassifizierung:

Flexibilität

Beschreibung:

Stellen Sie sich mit hüftbreit gespreizten Füßen hin und halten Sie die Griffe auf Hüfthöhe. Ausfallschritt nach vorne mit den Armen parallel zum Boden und den Handflächen nach oben. Halten Sie die Extremposition einige Sekunden lang, bevor Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Halten Sie die Spannung auf dem Schlingentrainer aufrecht.

Empfohlene Belastung:

8 s.

Vorteile von Bewegung

Bizepsverlängerung an FISIO-Funktionsschlaufen.

Der Bizeps ist einer der Muskeln, die sie schwer zu pumpen versuchen, ihr Volumen und ihre Kraft zu erhöhen. In diesem Fall wird der hypertrophierte Muskel unelastisch, die Bewegungsamplitude im Ellenbogengelenk nimmt ab und es besteht Verletzungsgefahr, insbesondere beim Arbeiten mit großen Gewichten.

Der Bizepsmuskel selbst ist nicht groß und starke Kraftbelastungen können zu chronischen Entzündungen des Ellenbogengelenks und Verstauchungen führen. Kompetentes Krafttraining in Kombination mit Bizeps-Dehnübungen hilft bei der Entwicklung armstärke. Flexibler Muskel = starker Muskel. Machen Sie diese Übung vor dem Bizeps-Krafttraining, bereiten Sie Ihre Muskeln und Bänder auf die Hauptarbeit vor.