Niedriger Zug (eine Hand)

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Ebene: 1 2 3 4

Region:

Bizeps, Zurück

Grundlegende Bewegungen:

Ziehen

Ausgangsposition:

Dem Ankerpunkt zugewandt stehen

Länge des Riemens:

Mittellang

Funktionale Klassifizierung:

Stärke

Beschreibung:

Füße hüftbreit auseinander, Griff mit der linken Hand auf Hüfthöhe, rechte Hand auf Hüfthöhe.
Setzen Sie Ihren rechten Fuß auf die Zehe hinter sich;
Beuge deinen Körper zurück, strecke deinen Arm;
Machen Sie einen Bottom Pull;
Arm strecken, Körper ablenken.
Wiederholen Sie das gleiche für den anderen Arm.
Starke aktive Planke;
Vermeiden Sie es, Ihr Becken nach vorne zu bewegen, konzentrieren Sie sich darauf, die Klinge zusammenzubringen, nehmen Sie Ihren Ellbogen nicht zur Seite.

Empfohlene Belastung:

Vorteile von Bewegung

Der untere Zug (ein Arm) der 1. Ebene an Funktionsscharnieren wird mit Unterstützung an der Zehe ausgeführt.

Diese multifunktionale Übung zielt darauf ab, die breiteste Rückenmuskulatur, und während der Traktion, die trizeps, hinteres Delta, bizeps und Trapezmuskeln sind verbunden. Traktion mit einer Hand zwingt Sie, den Körper in einer Linie zu halten, die Stabilisatormuskeln sind verbunden.

Diese Übung ermöglicht es Ihnen, jede Körperseite so effizient wie möglich zu trainieren, indem Sie die Belastung erhöhen, um die Kraft und das Volumen der trainierten Muskeln zu entwickeln.