Liegestütze mit schmalem Griff in Planke

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Ebene: 1 2 3

Region:

Trizeps, Schulter, Brust

Grundlegende Bewegungen:

Schieben

Ausgangsposition:

Vom Anschlagpunkt abgewandter Boden

Länge des Riemens:

Mittlere Wadenlänge

Funktionale Klassifizierung:

Stärke

Beschreibung:

Kniend, Füße in Riemen, Arme gerade, Handflächen auf dem Boden, Armauflage schmal.
Nehmen Sie die Plankenposition von den Knien auf ausgestreckten Armen ein;
Stellen Sie sich mit den Zehen nach oben auf die Planke;
Mach einen Liegestütz.
Halte die Planke gerade. Hände gegen den Körper gedrückt, Ellbogen streng nach hinten gerichtet.

Empfohlene Belastung:

10x

Vorteile von Bewegung

Liegestütze mit schmalem Griff in einer 2-Ebenen-Planke an funktionalen FISIO-Schlaufen.

In einer Übung können Sie Ihre Brustmuskeln trainieren, trizeps, stärken Sie Ihre Rumpfmuskulatur und steigern Sie Ihre Ausdauer. Die Fixierung der Beine in Schlaufen sorgt für eine instabile Körperhaltung, wodurch die Stabilisatormuskeln des gesamten Körpers effektiv gestärkt werden. Ein starker Trizeps erhöht die Gesamtkraft der Armmuskulatur, dies erhöht die Ergebnisse bei anderen Übungen.