Spider-Man

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Ebene: 1 2 3

Region:

Bauch, Trizeps, Schulter, Brust

Grundlegende Bewegungen:

Schieben, Planke

Ausgangsposition:

Vom Anschlagpunkt abgewandter Boden

Länge des Riemens:

Mittlere Wadenlänge

Funktionale Klassifizierung:

Stärke, Koordinierung

Beschreibung:

Auf allen Vieren stehend, auf Knien und Handflächen ruhend, Füße in Riemen.
Nehmen Sie eine liegende Position von den Knien, Handflächen unter der Schulter;
Drücken Sie;
Treten Sie mit ausgestreckten Zehen und gestreckten Armen in eine Planke;
Bringe dein rechtes Knie an deinen Ellbogen;
Wiederholen Sie das gleiche auf dem anderen Bein.
Starke aktive Planke.

Empfohlene Belastung:

10x

Vorteile von Bewegung

Spider-Man der Stufe 1 an funktionellen FISIO-Scharnieren wird mit Unterstützung von den Knien ausgeführt.

Diese Übung hilft, die Muskeln des ganzen Körpers zu trainieren. Auf diese Weise stärken Sie die muskeln der Bauchmuskeln, Brust, trizeps, verbessern die Flexibilität des Handgelenks, stärken die Lendengegend. Ein starker Oberkörper ist notwendig für eine gesunde körperliche Verfassung, die Ausführung vollwertiger Bewegungen und die Linderung von Schmerzen im Rückenbereich.