Hecht (seitlich mit Rotation)

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Ebene: 1 2 3 4

Region:

Bauch

Grundlegende Bewegungen:

Drehen, Planke

Ausgangsposition:

Boden seitlich

Länge des Riemens:

Mittlere Wadenlänge

Funktionale Klassifizierung:

Stärke, Koordinierung

Beschreibung:

Ruhen Sie sich auf der linken Hüfte und dem linken Unterarm aus, Füße in Riemen in einer Linie, rechter Fuß vorne.
Stellen Sie sich auf eine Planke, beugen Sie die Schulter;
Rechten Arm nach oben heben, Brust öffnen;
Senken Sie Ihren Arm und ruhen Sie sich auf Ihren Fingern aus;
Heben Sie Ihre geraden Beine an, bringen Sie Ihren Oberkörper so aufrecht wie möglich.
Wiederholen Sie das gleiche auf der anderen Seite.
Starke aktive Planke.

Empfohlene Belastung:

10x

Vorteile von Bewegung

Die Spitze (seitlich mit Drehung) der 1. Ebene an den FISIO-Funktionsscharnieren wird mit Unterstützung am Unterarm ausgeführt

Diese Übung zielt darauf ab, die rectus bauchmuskeln und schräge Muskeln. Die Position der Seitenleiste deckt die tiefen Muskeln unseres Körpers ab. Die Muskeln der Presse sind an vielen motorischen Aktionen beteiligt, wie z. B. Biegungen, Drehungen, stabilisieren die Wirbelsäule und unterstützen die inneren Organe.