Beugung des Unterschenkels

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Ebene: 1 2 3

Region:

Schienbein, Hüfte

Grundlegende Bewegungen:

Flexion, Planke

Ausgangsposition:

Dem Anschlagpunkt zugewandter Boden

Länge des Riemens:

Mittlere Wadenlänge

Funktionale Klassifizierung:

Stärke

Beschreibung:

Auf dem Rücken liegend, die Arme diagonal mit den Handflächen nach oben ausgestreckt. Füße in Gurten, über Körperhöhe, versetzt hinter dem Ankerpunkt.
Heben Sie Ihr Becken an;
Machen Sie eine Schienbeinbeugung, Kniewinkel 90 Grad, Füße unter dem Ankerpunkt.
Starke aktive Planke.
Achten Sie auf die Position der Füße am Spitzenpunkt.

Empfohlene Belastung:

12x

Vorteile von Bewegung

Die Beugung des Unterschenkels der 1. Ebene an den FISIO-Funktionsscharnieren erfolgt mit versetztem Fuß über den Befestigungspunkt hinaus.

Dies ist eine sehr gute Kraftübung, die darauf abzielt, den Beinrücken zu stärken. Die Zielmuskeln sind die hintere Oberfläche des Oberschenkels, die muskeln des Schienbeins, und die Gesäß. Diese Muskeln sind im Alltag von zentraler Bedeutung und verantwortlich für die vertikale Position des Körpers, den Gang und Gleichgewicht.

Wenn Sie die Übung auf einer instabilen Stütze durchführen, die durch Funktionsschleifen erzeugt wird, können Sie die Belastung der Zielmuskelgruppen erhöhen, was sie sehr effektiv macht. Bei der Durchführung der Übung liegen die Hände auf dem Boden, um eine stabilere Körperhaltung beizubehalten, der Kraftvektor wird über den Befestigungspunkt hinaus verschoben, wodurch Sie sich besser auf die Technik der Durchführung der Übung konzentrieren, die Komplexität reduzieren und die Spannung in den Beinmuskeln spüren können.

Diese Übung kann nicht nur von fortgeschrittenen Sportlern durchgeführt werden, sondern auch von Menschen mit einer anfänglichen körperlichen Fitness