Umgekehrte Plankenbeinabduktion

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Ebene: 1 2 3

Region:

Zurück, Hüfte, Gesäß

Grundlegende Bewegungen:

Ableitung, Planke

Ausgangsposition:

Dem Anschlagpunkt zugewandter Boden

Länge des Riemens:

Mittlere Wadenlänge

Funktionale Klassifizierung:

Stärke

Beschreibung:

Auf dem Rücken liegend, die Arme diagonal mit den Handflächen nach oben ausgestreckt. Füße in Riemen, über Körperhöhe, Beine gerade.
Heben Sie Ihr Becken an;
Entführung machen;
Senken Sie das Becken.
Starke aktive Planke

Empfohlene Belastung:

12x

Vorteile von Bewegung

Das Einfahren der Beine in die Rückwärtsdiele der 1. Ebene an den Funktionsscharnieren des FISIO.

Dies ist eine Koordinationsübung, die das aktiviert muskeln der Hüften, Gesäß und zurück. Diese Übung ist eine leichte Version, bei der das Becken abgesenkt wird und die Hände auf dem Boden liegen, um die Stabilität des Körpers zu erhöhen, sodass Sie diese Übung unabhängig von der körperlichen Fitness durchführen können.

Der Gluteus maximus arbeitet zusammen mit den Muskeln der hinteren Oberschenkelfläche aktiv beim Anheben des Beckens und fixiert es am oberen Punkt, wodurch die Rückenmuskeln verbunden werden, um den Körper zu stabilisieren. Dann sind die mittleren und kleinen Gesäßmuskeln an der Arbeit beteiligt und helfen den inneren und äußeren Muskeln des Oberschenkels, die Beine zurückzuziehen und sie in ihre ursprüngliche Position zurückzubringen.

Dies ist eine ausgezeichnete Übung, um die Rücken- und Gesäßmuskulatur zu stärken.