Schwimmer starten

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Ebene: 1 2 3

Region:

Hüfte

Grundlegende Bewegungen:

Ausfallschritt

Ausgangsposition:

Vom Ankerpunkt abgewandt stehen

Länge des Riemens:

Mittellang

Funktionale Klassifizierung:

Stärke, Koordinierung

Beschreibung:

Füße zusammen. Schlingen unter den Armen, Griff in Hüfthöhe.
Treten Sie einen Schritt zurück, Füße zusammen, ruhen Sie sich auf Zehen aus, Körper in einer Kurve;
Nimm den linken Fuß zurück;
Knie des rechten Beins um 90 Grad beugen, linkes Bein gerade an der Zehe;
Richten Sie das Stützbein auf, halten Sie das linke Bein.
Wiederholen Sie das gleiche auf dem anderen Bein.
Starke aktive Planke, kontrolliert die Neigung des Körpers.

Empfohlene Belastung:

10x

Vorteile von Bewegung

Die Startübung des Schwimmers der Stufe 1 abwechselnd auf FISIO-Funktionsschleifen wird mit einer kleinen Amplitude durchgeführt.

Diese Übung erfordert die Aktivierung einer großen Anzahl von Muskeln, einschließlich der muskeln der Beine vor allem die unteren Bein, Gesäß, kortex und Oberkörper. Es hilft, Kraft zu entwickeln und Flexibilität in all diesen Bereichen. Wenn Sie Ihren Fuß nach hinten schwingen, wird Ihr Gesäß zusätzlich belastet. Indem Sie den Körper im Stehen auf der Zehe halten, können Sie Koordination und Stabilität Ihres Körpers entwickeln.