Übermüdung und Übertraining

Wenn Sie häufig trainieren, ohne sich Zeit zum Ausruhen zu nehmen, werden Sie zuerst überarbeitet und dann übertrainiert.

WAS IST ÜBERMÜDUNG?

Es ist ein grenzwertiger vorkranker Zustand, und es kann sich als eines der folgenden Symptome zeigen:

Müdigkeitsgefühl entwickelt sich schneller und hält nach dem Training länger an;
Das allgemeine Wohlbefinden ist beeinträchtigt - Schwäche und Lethargie treten auf;
Gestörter Appetit und Schlaf;
Stimmungsschwankungen und emotionale Instabilität treten auf.

Diese Zeichen können alle zusammen oder getrennt auftreten und gut ausgedrückt oder kaum wahrnehmbar sein.

Übermüdung ist eine Folge von chronischem Stress (chronischer Stress ist nicht nur der Stress des Trainings, sondern all der andere Stress, der zweifellos in jedem Leben vorhanden ist, sowohl bei der Arbeit als auch anderswo).

Wissen Sie, was zu tun ist, wenn Sie Symptome von Überlastung verspüren? Ruhe dich aus, das stimmt. Überspringen Sie Ihre Workouts für eine Woche bis zu einem Monat.

HALLO, ÜBERTRAINING

Übertraining entsteht, wenn die Übermüdung sehr lange anhält.

Es basiert auf einer Überstimulation des ZNS (zentrales Nervensystem). Das Gleichgewicht zwischen dem sympathischen (erregenden) und dem parasympathischen (hemmenden) System ist gestört, die Hormonproduktion ist verändert und die Regulationssysteme des Körpers sind gestört. Der Funktionszustand fast aller Körpersysteme verschlechtert sich.

Übertraining kann äußerlich an folgenden Symptomen erkannt werden:

Schlechte Aufmerksamkeit und Gedächtnis;
Irritation und mangelnde Motivation;
Schlechte Bewegungskoordination, grobe Fehler in der Technik;
Anhaltender Energieverlust;
Müdigkeit trotz vergleichsweise geringer Anstrengung; schneller Anstieg von Herzfrequenz und Blutdruck;
Appetitlosigkeit;
Verlust des Schlafes;
Abnormaler Herzrhythmus;
Anfälligkeit für schwere virale Atemwegsinfektionen (stark verminderte Immunität).

Während Übermüdung in der Regel durch Reduzierung des Trainings oder Einstellung des gesamten Trainings für 1 Woche bis 1 Monat beseitigt werden kann, ist die Erholung von Übertraining ein langer Prozess, der 6 Monate oder länger dauern kann und oft ärztliche Hilfe erfordert.

Übertraining ist übrigens eine beängstigende Sache...