Alles über den Schlaf - warum ist es wichtig, genug Schlaf zu bekommen?

"Bleib nicht im Bett, es sei denn, du kannst Geld verdienen in ..." - sagte George Burns, ein bekannter amerikanischer Schauspieler und Komiker. Mehr oder weniger bereitwillig befolgen Sie diesen Rat und lassen sich wochen- und monatelang nicht genug schlafen. Was könnte daraus resultieren?

Können Sie sich auf Ihre Arbeit konzentrieren, wenn Sie ständig Schmerzen haben, stündlich Tabletten einnehmen müssen oder häufig ins Krankenhaus gehen? Schaffen Sie es, hochproduktiv zu bleiben, wenn Ihre Tage eine Unschärfe unglaublicher Müdigkeit sind? Wenn nicht, ist es eine gute Idee, Ihre Einstellung zum Schlafen zu ändern, da Schlafmangel nicht gut für Sie ist.

WAS RESULTIERT AUS SCHLAFENTZUG?

• Provoziert die Entwicklung von arterieller Hypertonie und Herzerkrankungen und erhöht das Risiko von Herzinfarkten und Schlaganfällen.
• Unzureichender Schlaf beeinträchtigt die Sekretion spezieller Peptide, die für die Regulierung des Appetits verantwortlich sind. Dies führt zu einem Anstieg des Appetits und führt schließlich zu Fettleibigkeit.
• Schlafmangel wurde in einigen Studien mit dem Wachstum von Krebstumoren in Verbindung gebracht.
• Schlafmangel und verschiedene Schlafstörungen verursachen Impotenz, da häufiges Aufwachen und kurze Schlafzyklen die Testosteronproduktion stören.
• Diejenigen, die jede Nacht weniger als 7-8 Stunden Schlaf bekommen, haben einen gestörten Glukosestoffwechsel, was ihre Chance erhöht, an Diabetes zu erkranken.
• Diejenigen, die weniger als 5 Stunden am Tag schlafen, haben ein 15% höheres Sterberisiko aus allen Gründen.
• Unzureichender Schlaf beschleunigt das Altern.

Auf beiden Fotos ist derselbe Nachrichtenreporter zu sehen; Auf dem zweiten hat er einfach nicht genug Ruhe bekommen.

Im Schlaf erholt sich der Körper: Muskeln erholen sich von der Belastung, das Immunsystem wird gestärkt, wichtige Informationen werden im Gehirn gespeichert und das Herz-Kreislauf-System wird auf einen neuen aktiven Tag vorbereitet.

Um gut zu schlafen, braucht eine Person 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht. Es ist eine gute Idee, vor Mitternacht zwischen 10 und 11 Uhr ins Bett zu gehen. Bevor Sie zu Bett gehen, meiden Sie am besten die Fernseh- und Telefonbildschirme, entspannen Sie sich, lesen Sie ein Buch, trinken Sie Tee und belasten Sie sich nicht mit Gedanken an Arbeit und aktuelle Probleme.

Der Schlaf sollte ununterbrochen sein, damit Sie alle Schlafphasen durchlaufen können, da jede Phase unterschiedliche Veränderungen im Körper mit sich bringt.

Ihre Muskeln dehnen sich tatsächlich aus, während Sie schlafen, obwohl Sie glauben, dass sie dies während des Trainings tun. Für diejenigen, die trainieren, ist es wichtig, genügend Schlaf zu bekommen und pünktlich ins Bett zu gehen.

WAS SIND DIE VORTEILE EINER GUTEN NACHTRUHE?

Die Vermeidung der oben genannten Konsequenzen ist bereits ein Vorteil.

Darüber hinaus gibt Ihnen eine gute Erholung zusätzliche Boni:

• Es hilft Ihnen, gut auszusehen, da der Schlaf Cortisol reduziert (was die Bildung von Kollagenprotein in der Haut verhindert, was für Ihre Haut entscheidend ist);
• Schlaf setzt das Hormon Somatotropin frei, das für die Knochengesundheit, die Gewebereparatur und den Muskelaufbau unerlässlich ist;
• Das Langzeitgedächtnis wird verbessert und die Gedächtniskonsolidierung wird durch ausreichend Schlaf gefördert.

Wie Miguel de Cervantes in Don Quijote schrieb: "Gott segne den Mann, der zuerst den Schlaf erfunden hat!”

WAS HINDERT UNS DARAN, GUT ZU SCHLAFEN?

Du solltest nicht im Bett arbeiten. Das Bett ist nur zum Schlafen. Man muss sich daran gewöhnen, dass das Bett dort ist, wo man nur schläft.

Gedanken und Sorgen über etwas, bevor Sie schlafen gehen - schreiben Sie sie auf Papier, Sie können morgens an sie alle denken. Sie müssen nicht alle Ihre Gedanken umdrehen, während Sie im Bett liegen. Dies löst im Gegenzug Stressreaktionen aus: Es werden relevante Hormone produziert, die Sie einfach aus biochemischen Gründen nicht schnell einschlafen lassen!

Sei überhaupt nicht nervös. Wir verstehen, was für ein schrecklicher Ratschlag das heutzutage ist. Aber bedenken Sie Folgendes: Was ist, wenn Sie, wenn Sie tagsüber bei der Arbeit oder zu einer anderen Zeit nervös sind, einfach Ihre FISIO®-Schlaufen abholen, sobald es einfacher wird und Sie Freizeit haben - und ins Fitnessstudio / zur Tür / zum Baum rennen. Leg auf, mach Musik an, fang an zu trainieren und tu so viel du kannst, so hart du kannst, vergiss alles. Trainiere einfach. Hart. Ohne an irgendetwas zu denken.

Dies ist ein 100% iger Ratschlag, um Stress zu überwinden, glauben Sie mir, der Autor dieser Worte weiß, wovon er spricht! Du bist jetzt ein FISIO-Athlet - du hast im Gegensatz zu anderen die Geheimwaffe, um jeden Stress zu besiegen - hänge die Loops auf und beginne sofort mit dem Training. Trainiere hart und vergiss alles. Und vertrau mir, die ganze Angst wird verschwinden.

Körperliche Ermüdung fördert einen schnelleren Schlaf. Es ist jedoch wichtig, sich nicht in einen Zustand der Müdigkeit oder des Übertrainings zu versetzen, über den wir im Artikel über Bewegung geschrieben haben. Andernfalls tritt das gegenteilige Ergebnis ein. Wichtig: Beenden Sie das Training mindestens 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen.

Ungesunde Ernährung fördert die leichte Verdauung, Sie werden lange brauchen, um einzuschlafen, wenn Sie nachts eine schwere Mahlzeit zu sich nehmen. Essen Sie spätestens 4 Stunden vor dem Schlafengehen ein reichhaltiges Abendessen. Sie sollten auch nicht hungrig ins Bett gehen, da die Magensaftsekretion während einer schnellen Nachtruhe zunimmt. Laut dem Neurologen und Somnologen A.M. Vein "Wird Nahrung unter Begleitung von Träumen verdaut". Wenn es nichts zu verdauen gibt, kommt es zu schlechtem Schlaf und der Entwicklung von Gastritis und Magengeschwüren.

VORSICHT BEI KAFFEE ODER TEE (STIMULANZIEN)

Trinken Sie sie früh am Tag, vorzugsweise morgens, aber spätestens 6 bis 8 Stunden vor dem Schlafengehen (vor 2 Uhr abends).

Nicht mehr als 300 mg Koffein pro Tag - das sind 3 Tassen Kaffee.

Kaffee mit Milch oder Sahne trinken: Koffein bindet sich mit Milchfetten, hat also weniger Einfluss auf das Nervensystem.

Robusta hat mehr Koffein als Arabica, also wählen Sie die zweite Option.

Die thermische Verarbeitung erhöht den Koffeingehalt der Bohnen, wählen Sie also mild bis mittel gerösteten Kaffee.

Natürlicher Kaffee wirkt sich viel weniger auf den Schlaf aus als Instantkaffee (letzterer wird oft mit Koffein ergänzt).

JETLAG

Es tritt auf, wenn 2 oder mehr Zeitzonen schnell überschritten werden, und hängt damit zusammen, dass sich der Körper an eine bestimmte Schlafenszeit gewöhnt. Es wird empfohlen, den Jetlag zu überwinden, indem Sie die Schlafenszeit und die Aufwachzeit schrittweise verkürzen (verlängern) und sich an die neue Zeitzone anpassen.

Versuchen Sie, sich 3-5 Tage vor Ihrer Reise fertig zu machen.

Achten Sie auf alle oben genannten Punkte, sie werden Ihnen helfen, Ihre Lebensqualität zu verbessern, Ihre Ziele zu erreichen und Ihre Gesundheit zu verbessern!