Wie oft sind Schulungen zu Funktionsschleifen erforderlich?

Dies ist wahrscheinlich eine der beliebtesten Fragen, die uns gestellt werden.

Häufigkeit, Intensität, Zeitpunkt und Art der Übung sind grundlegende Prinzipien, die für alle Trainingsprozesse gelten.

Frequenz gibt an, wie oft Sie pro Woche trainieren (in diesem Artikel geht es um dieses Kriterium).

Wie oft Sie trainieren, hängt davon ab, wie hart Sie trainieren, d. H. Die Intensität.

Wie intensiv Sie trainieren, bestimmt, wie lange Sie trainieren können, was ein Bestandteil von ist Zeit.

Daher ist die Art des Trainings, die wir uns ansehen, das Trainieren von Funktionsschleifen.

Beginnen Sie mit dem Training an drei Tagen in der Woche, für 40-60 Minuten pro Sitzung, mit einem Ruhetag dazwischen, wenn Sie neu im Training sind oder gerade in Form kommen.

Erhöhen Sie die Intensität Ihres Trainings, wenn Ihr Fitnessniveau steigt, indem Sie Ihren Körperwinkel ändern, mit weniger Stabilität trainieren oder eine Kombination aus beidem ausführen.

Später, wenn Sie mehr Fortschritte machen, fügen Sie Ihrem Programm einen weiteren Tag hinzu.

Die meisten Menschen wünschen sich einen sportlichen, muskulösen Körper und erwarten, dass Bewegung ihre Muskelmasse verbessert und ihre Fettdepots verringert. Sie müssen sich ausgewogen ernähren, 3 bis 6 Mal pro Woche Sport treiben und sich ausreichend ausruhen, um dies zu tun.

Warum ist es wichtig, unter der Woche häufig zu trainieren? Dieses Regime basiert auf dem Prinzip der Superkompensation. Lass uns herausfinden, was es ist.

Superkompensation ist der Erholungsprozess nach einer intensiven körperlichen Aktivität (Ruhe), bei dem die körperliche Leistungsfähigkeit höher wird als vor der Aktivität. Mit anderen Worten, es kompensiert den aufgewendeten Aufwand, an welchem Punkt die Kapazität der Person ihren Höhepunkt erreicht und die Person mehr als die vorherige Belastung ausführen kann.

Es ist logisch anzunehmen, dass der Körper nach jedem aufeinanderfolgenden Training stärker und belastbarer wird, wenn Sie während der Superkompensationsphase trainieren. Die Hauptsache ist, die Ruhe nicht zu vernachlässigen, damit Übertraining verhindert wird.

Da die Superkompensationsphase häufig 2-3 Tage nach dem Training beginnt, wird empfohlen, Trainingseinheiten jeden zweiten Tag oder öfter zu planen, jedoch mit abwechselnden Lastwechseln.

Wenn du nicht auf eine Phase der Superkompensation wartest und jeden Tag hart trainierst, sinkt dein Trainingswert und führt zu Erschöpfung.

Wenn Sie die Superkompensation überspringen und 1-2 Mal pro Woche mit geringer Intensität trainieren, wird Ihr Körper sein Trainingsniveau einfach nicht erhöhen.

Es gibt einige allgemeine Empfehlungen, die Sie verwenden können, um die Kraft zu steigern, Fett zu verbrennen und die allgemeine Leistung und Ausdauer zu verbessern.

1. Mindestens eine kraftbasierte Sitzung pro Woche mit einem höheren Körperwinkel und einem langsameren Trainingstempo, um die Zeit unter Anspannung zu verlängern, sollte Teil Ihres Programms sein. Sie können zwischen Ober- und Unterkörperübungen wechseln oder Push-Pull-Übungen durchführen.
2. Ein weiteres Training sollte hochintensive, kraftvolle Übungen in einem schnelleren Tempo beinhalten, um Ihre Herz-Kreislauf- und Muskelausdauer zu belasten.
3. Zusätzlich sollte es Kraft- und Krafttraining geben, bei dem Sie leichte Kraftübungen mit schnelleren, härteren abwechseln.

Es ist wichtig zu beachten, dass Sie das Aufwärmen nicht vernachlässigen sollten, um Ihre Muskeln zu aktivieren, und immer an Abkühlübungen denken, einschließlich Beweglichkeits- und Flexibilitätsarbeit, um überlastete Muskeln zu entspannen und Ihre Herzfrequenz und Atmung wiederherzustellen.

Jetzt, da Sie sich der Besonderheiten bewusst sind, können Sie wahrscheinlich selbst bestimmen, wie viel Training Sie benötigen, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.